Antreman öncesi öğünü hazırlamak istiyor ve öğünün hem pratik, hem leziz, hem enerji yüklü, hem de midenize çökmeyecek bir öğün olmasını istiyorsanız bu yulaf lapası tarifi tam size göre!
Yulaf hem sporcular hem de sağlıklı beslenmek isteyen herkes için harika bir karbonhidrat kaynağı. Yulaf kan şekerinizi düzenler, tokluk hissi verir, sindirim sisteminize iyi gelir ve size enerji verir. Üstelik vitamin, mineral, lif ve proteinden zengin bir besindir.
Yulafı bir çok farklı şekilde tüketebilirsiniz. Ben sizlere yulafın en sevdiğim hali olan "yulaf lapası" tarifini vereceğim. Bu benim spor öncesi tercih ettiğim yulaf lapası tarifim olması sebebiyle içerisinde süt içermiyor. Kendi yaptığım araştırmalara göre antreman öncesi süt tüketimi kaslardaki laktik asit birikimini hızlandırıp daha çabuk yorulduğumuzu gösteriyor. (sizler lütfen yine de kendi araştırmalarınızı yapıp kendiniz için en doğru olan kararı verin) Üstelik süt eğer laktoz intoleransınız var ise, yani süt sizlerde karın ağrısı, şişkinlik gibi problemlere yol açıyorsa süt antreman öncesi iyi bir fikir olmayacaktır.
Peki bu tarif için hangi malzemelere ihtiyacınız var?
-4 yemek kaşığı yulaf ezmesi (dilediğiniz bir marka)
-200ml su
-1 yemek kaşığı kakao
-1 orta boy muz (besin değerlerini 150gr muzu baz alarak paylaşacağım)
-3 tatlı kaşığı üzüm pekmezi (dilerseniz bal tercih edebilirsiniz, bu durumda tarif vegan olmayacaktır)
Nasıl pişirelim?
1-Öncelikle ufak bir tencereye yulaf ve kakaoyu koyduktan sonra üzerine su ekleyip pişirmeden önce yaklaşık 4-5 dakika kadar bekletmenizi öneririm. Böylelikle yulaflar suyun bir kısmını çekecek ve piştiklerinde daha yumuşak olacaklardır.
2-Daha sonra ocağın altını orta ateşte açın, bir spatula yardımıyla karıştırarak yulafı pişirin. Yulaf suyu çekip pişene kadar yaklaşık 5 dakikanızı alacaktır. Kıvamını kendi zevkinize göre ayarlayabilirsiniz.
3-Yulaf piştikten sonra spatula yardımıyla tenceredeki karışımınızı küçük bir kaseye boşaltın.
4-Ardından 2 tatlı kaşığı pekmezi yulaf ile iyice karıştırın.
5-Daha önceden kesmiş olduğunuz muzları yulaf lapasının üzerine dizin.
6-Muzları diztikten hemen sonra 1 tatlı kaşığı pekmezi muzların üzerinde gezdirin.
İşte yulaf lapanız hazır! Afiyet olsun! 💟
Dilerseniz süslemek için ceviz, badem, hindistan cevizi tozu, tarçın gibi alternatifler tercih edebilirsiniz.
1 porsiyonun besin değerleri;
Enerji, kcal: 408
Karbonhidrat, g: 80
Protein, g: 11,55
Yağ, g: 5
Lif, g: 8
Daha sonra sizlerle sütlü, protein oranı daha yüksek farklı bir yulaf lapası tarifi daha paylaşacağım. Takipte kalın! 🙋👍
Günlük kalori ihtiyacı bireysel farklılıklara ve hedeflere göre değişmektedir. Porsiyonu kendi ihtiyaçlarınız doğrultusunda ayarlayabilirsiniz.
Fit, leziz, besleyici daha fazla tarif için takipte kalın! 💪👊😛
Yulaf hem sporcular hem de sağlıklı beslenmek isteyen herkes için harika bir karbonhidrat kaynağı. Yulaf kan şekerinizi düzenler, tokluk hissi verir, sindirim sisteminize iyi gelir ve size enerji verir. Üstelik vitamin, mineral, lif ve proteinden zengin bir besindir.
Yulafı bir çok farklı şekilde tüketebilirsiniz. Ben sizlere yulafın en sevdiğim hali olan "yulaf lapası" tarifini vereceğim. Bu benim spor öncesi tercih ettiğim yulaf lapası tarifim olması sebebiyle içerisinde süt içermiyor. Kendi yaptığım araştırmalara göre antreman öncesi süt tüketimi kaslardaki laktik asit birikimini hızlandırıp daha çabuk yorulduğumuzu gösteriyor. (sizler lütfen yine de kendi araştırmalarınızı yapıp kendiniz için en doğru olan kararı verin) Üstelik süt eğer laktoz intoleransınız var ise, yani süt sizlerde karın ağrısı, şişkinlik gibi problemlere yol açıyorsa süt antreman öncesi iyi bir fikir olmayacaktır.
Peki bu tarif için hangi malzemelere ihtiyacınız var?
-4 yemek kaşığı yulaf ezmesi (dilediğiniz bir marka)
-200ml su
-1 yemek kaşığı kakao
-1 orta boy muz (besin değerlerini 150gr muzu baz alarak paylaşacağım)
-3 tatlı kaşığı üzüm pekmezi (dilerseniz bal tercih edebilirsiniz, bu durumda tarif vegan olmayacaktır)
Nasıl pişirelim?
1-Öncelikle ufak bir tencereye yulaf ve kakaoyu koyduktan sonra üzerine su ekleyip pişirmeden önce yaklaşık 4-5 dakika kadar bekletmenizi öneririm. Böylelikle yulaflar suyun bir kısmını çekecek ve piştiklerinde daha yumuşak olacaklardır.
2-Daha sonra ocağın altını orta ateşte açın, bir spatula yardımıyla karıştırarak yulafı pişirin. Yulaf suyu çekip pişene kadar yaklaşık 5 dakikanızı alacaktır. Kıvamını kendi zevkinize göre ayarlayabilirsiniz.
3-Yulaf piştikten sonra spatula yardımıyla tenceredeki karışımınızı küçük bir kaseye boşaltın.
4-Ardından 2 tatlı kaşığı pekmezi yulaf ile iyice karıştırın.
5-Daha önceden kesmiş olduğunuz muzları yulaf lapasının üzerine dizin.
6-Muzları diztikten hemen sonra 1 tatlı kaşığı pekmezi muzların üzerinde gezdirin.
İşte yulaf lapanız hazır! Afiyet olsun! 💟
Dilerseniz süslemek için ceviz, badem, hindistan cevizi tozu, tarçın gibi alternatifler tercih edebilirsiniz.
1 porsiyonun besin değerleri;
Enerji, kcal: 408
Karbonhidrat, g: 80
Protein, g: 11,55
Yağ, g: 5
Lif, g: 8
Daha sonra sizlerle sütlü, protein oranı daha yüksek farklı bir yulaf lapası tarifi daha paylaşacağım. Takipte kalın! 🙋👍
Günlük kalori ihtiyacı bireysel farklılıklara ve hedeflere göre değişmektedir. Porsiyonu kendi ihtiyaçlarınız doğrultusunda ayarlayabilirsiniz.
Fit, leziz, besleyici daha fazla tarif için takipte kalın! 💪👊😛
Yorumlar
Yorum Gönder